النوم الجيد يزيدك ذكاء و قدرة على استرجاع الذكريات

النوم الجيد يزيدك ذكاء و قدرة على استرجاع الذكريات***

قال باحث امريكي ان النوم لساعات كافية في الليل لا ينشط الذاكرة فقط بل يساعد على استرجاع الذكريات الجميلة التي تكون مرت على الانسان و في اخر كتاب للدكتور وولتر بعنوانRem illiumiantion memory اشار الى ان الدماغ يتفاعل عاطفيا مع الحالات التي يمر بها الانسان و يعود اليه تقرير الذكريات التي يجب الاحتفاظ بها او نسيانها و طي صفحاتتها بالكامل و قال وولتر ان الحرمان من النوم يؤثر بشكل سلبي على القدرة على التركيز و التعلم و حتى مستوى الذكاء...

لماذا ننسى***

ننسى عادة لان المعلومة لم تسجل جيدا او انها وضعت في المكان الخاطئ و يؤكد الدكتور مارك شواب ان اغلب حالات النسيان لا تكون خطيرة فهي عاديةاو عرضية بسبب تناول دواء معين او التعاطي للكحول
او بسبب نقص الاهتمام او حالة عاطفية او مشكل في التنظيم و التذكر او قلة التركيزو الانتباه و كلها عوامل تؤثر سلبا على تسجيل المعلومة و تذكرها و على العكس من ذالك فان ذكرى مبهجة او غنية بالمؤثرات الحسية او تطرا على الذاكرة بشكل متكرر تكون لها فرصة اكبر في الالتصاق بالذاكرة و لكن ذالك لا ينفي ان النسيان ضروري لذاكرتنا فهو يخلصنا من الوساوس و الافكار الطفيلية و يساعدنا على تذكر الاشياء المهمة و الضرورية فقط.

هل نفقدذاكرتنا مع التقدم بالعمر***

ابتداءا من سن الخمسين شخص من اثنين يصبح معرضا لمشاكل الذاكرة فلا يجب التهاون بهدا الخصوص و لا باس من سؤال المحطين بك ما ادا كانو يلاحظون تغبرا ملحوظا في قدرات ذاكرتك...

التمارين***

حالول ممارسة بعض الالعاب التي تستلزم الذكاء و الاستراتيجية مثل الشطرنج
و الدومينو لانها تحفز الذاكرة كما ان العمل الذي يستلزم التفكير و الذاكرة يحفز الخلاايا العصبية الدماغية القراءة و الكتابة مهمان ايضا لتحفيز الذاكرة

التواصل مع الجسد***

الاستمتاع بنوم جيد و في ظروف مواتية اساسي فخلايا النوم و خاصة خلابا مرحلة الاحلام يقوم الدماغ
بتنظبم المعلومات بالذاكرة كما ان التذكر يكون جيدا اذا اخدنا المعلومة قبيل النوم ما يعني ان مراجعة الدروس و الحفظ في فترة الليل افضل منها في الصباح

الغداء الجيد****

اولا يجب توزيع الوجبات الاربع بشكل جيد و هناك مواد معينة معروفة بتاثيرها الايجابي على الذاكرة
الحديد بسمح للاوكسجين بالوصول للدماغ فيتامين ج و السيلينيوم يحاربان شيخوخة الدماغ لاحتوائهما على مضادات الاكسدة و يحسن فيتامبن س جودة التواصل بين الخلايا العصبية كما تتدخل مجموعة قيتامينات في صنع الموصلات العصبية و هي بالتالي ضرورية لعمل الدماغ فيما يسهل المغنيزيوم ايصال الاوامر العصبية و امتصاص الدماغ للاوكسجين

الاسترخاء***

القلق هو اكبر عدو للذاكرة اذ بقلص الانتباه فيصعب تسجيل اي معلومة و الاسترخاء يساعد يساعد يوميا على تزويد الخلايا العصبية بالاكسجين ف 15 دقيقة من الاسترخاء يوميا كافية لاعادة التوازن للنضام العصبي و انعاش الذاكرة و لا ننسى اهمية النشاط البدني و الرياضة في اعادة التوازن للجسم و انعاش الجهاز العصبي و بالتالي تحفيز الذاكرة

استغل الذاكرة القصيرة المدى**

احبانا نحتاج تذكر معلومة ما و نسانها بعد ذالك كرر المعلومةى داخل دماغك و التي يجب انى تتجاوز سبع عناصر مهمة دون حاجة للتعويض

انواع الذاكرة***

الذاكرة الانية

ذاكرة العمل او ذاكرة قصيرة المدى

الذاكرة الامباشرة